20 melhores cafés da manhã com alto teor de proteínas para o crescimento muscular - Men Life Web Journal

Começar o dia com um destes pequenos-almoços ricos em proteínas é uma forma fácil de começar o dia com o pé direito. Com tantas opções de café da manhã rápido e fácil que são ricas em proteínas e igualmente deliciosas, você nunca mais pegará aquele cereal açucarado do armário - e graças a Deus por isso!

1. Panquecas de proteína de banana sem grãos

Garantir que você tenha um café da manhã repleto de proteínas não significa que você tem que dizer não a uma porção atrevida de panquecas de domingo de manhã com esta receita de panquecas de banana sem grãos. Com apenas seis ingredientes e nenhum grão, eles são saudáveis ​​sem comprometer o sabor!

Carboidrato: Moderado
Proteína: Alto
Gordura: Moderado
Contém: Cálcio, vitamina D

2. Torrada de abacate com queijo cottage

Esta torrada rápida e fácil é ótima para o café da manhã ou um lanche, perfeita para aquelas manhãs agitadas dos dias de semana. O queijo cottage é rico em proteínas e complementa o abacate com uma doçura deliciosa, tudo na cama com o pão que você quiser. Equilibrado, fácil e delicioso - você se pegará fazendo essa torrada quase todas as manhãs!

Carboidrato: Alto
Proteína: Moderado
Gordura: Moderado
Contém: Cálcio, Potássio

3. Bagel de salmão defumado

O salmão é um dos pratos favoritos do café da manhã, e não faz sentido apenas guardá-lo para ocasiões especiais. Este café da manhã leva apenas alguns minutos para montar e é fresco, saudável e cheio de proteínas. O salmão é carregado com nutrientes como proteínas e gorduras ômega-3 e fácil de armazenar no congelador. Adicione um pouco de cream cheese para um sabor extra se você estiver se sentindo um pouco atrevido.

Carboidrato: Alto
Proteína: Moderado
Gordura: Moderado
Contém: Cobalamina, vitamina b-6

4. Aveia com frutas durante a noite

Você vai agradecer ao seu passado por colocar essa aveia da noite para o dia na geladeira antes de ir para a cama, um de nossos cafés da manhã com alto teor de proteína para viagem favoritos. Perfeito para os meses de inverno, adicione leite de amêndoa, aveia e proteína em pó, algumas frutas silvestres e tudo o que você deseja em uma jarra e coloque na geladeira - tão simples! Na manhã seguinte, eles se combinaram em uma panela grossa e pegajosa de delícias.

Carboidrato: Alto
Proteína: Moderado
Gordura: Moderado
Contém: Magnésio, fósforo

5. Salada BLT no café da manhã

Salada no café da manhã é uma ideia não convencional, mas rica em proteínas, que estamos amando atualmente. Embale sua tigela com todas as coisas boas como couve, bacon, abacate, tomate e, o mais importante, ovos. São todos os seus favoritos do café da manhã sem o pão, em uma tigela! Pode demorar um pouco para se acostumar, mas depois de experimentar esta salada no café da manhã não há como voltar.

Carboidrato: Baixo
Proteína: Alto
Gordura: Moderado
Contém: Vitamina A, Vitamina D

6. Tigela para café da manhã com grão de bico

Este café da manhã rico em proteínas requer um pouco mais de esforço, mas definitivamente vale a pena. É a resposta dos veganos aos ovos mexidos, com a mesma quantidade de proteína e sabor. Em vez de usar ovos, você só precisa de um pote de grão de bico. A dose de cúrcuma e alho adiciona um sabor delicioso que reveste o grão-de-bico repleto de proteínas.

Carboidrato: Baixo
Proteína: Alto
Gordura: Baixo
Contém: Potássio, Ferro, Magnésio

7. Batata doce saudável, feijão preto e burritos de abacate no café da manhã

Acreditamos sinceramente que os burritos devem ser saboreados a qualquer hora do dia. Esses burritos são embalados com batata doce, feijão preto, ovos e abacate. Os grãos significam que estão cheios de proteínas e você também pode colocá-los no congelador para preparar a refeição durante as semanas mais ocupadas.

Carboidrato: Alto
Proteína: Moderado
Gordura: Moderado
Contém: Ferro, cálcio, vitamina A

8. Salsicha de Peru e Sanduíche de Ovo

Este sanduíche rico em proteínas tem o dobro da proteína, com peru e ovo para saciá-lo e mantê-lo ativo o dia todo. Sanduíche de peru e ovo entre um muffin inglês torrado para um café da manhã quente, farto e rico em proteínas. O peru é um substituto mais saudável do bacon, então da próxima vez que você desejar um B & E clássico, experimente o peru.

Carboidrato: Alto
Proteína: Alto
Gordura: Moderado
Contém: Vitamina B-6, Cobalamina, Vitamina D

9. Panquecas de iogurte grego de mirtilo

Uma alternativa deliciosamente saudável para o café da manhã quando você acorda e está com vontade de comer doces. Para fazer as panquecas misture os ovos, a farinha de trigo integral, o fermento e a canela e acrescente os mirtilos. A melhor parte? Cubra com iogurte grego para uma cobertura cremosa que é rica em proteínas e pobre em todas as coisas ruins.

Carboidrato: Moderado
Proteína: Moderado
Gordura: Baixo
Contém: Cálcio, Cobalamina

10. Ovos Benedict com molho holandês de abacate

Nós sabemos o quão irresistível um ovo-benny pode ser, mas com esta versão saudável do nosso clássico de brunch, você não precisa dizer não. Você obtém toda a proteína de que precisa dos ovos, e o abacate holandês significa que você está obtendo sua proteína e gorduras saudáveis ​​sem esses extras desnecessários.

Carboidrato: Moderado
Proteína: Alto
Gordura: Moderado
Contém: Vitamina C, Vitamina B-6, Cobalamina

11. Arroz Frito Paleo Breakfast

Esta tigela de café da manhã é saudável, sem glúten e repleta de proteínas. Um pouco diferente do arroz frito usual, é feito com arroz de couve-flor e contém os clássicos vegetais do café da manhã, como bacon, ovo de cogumelos e abacate. O melhor de tudo é que você pode jogar o que quiser!

Carboidrato: Moderado
Proteína: Alto
Gordura: Baixo
Contém: Vitamina C, Potássio, Folato

12. Muffins de Semente de Limão Chia

Esses muffins de sementes de chia de limão são perfeitos para preparar a refeição, basta batê-los na noite anterior e colocá-los no freezer, prontos para a semana agitada que se avizinha. Os sabores são um pouco diferentes, por isso são ótimos para quando você estiver se sentindo entediado com os alimentos básicos do seu café da manhã. Eles também são portáteis, então pegue um bolinho (ou dois) na corrida!

Carboidrato: Moderado
Proteína: Moderado
Gordura: Moderado
Contém: Vitamina C, Magnésio, Cálcio

13. Smoothie de café da manhã

Todos nós conhecemos o simples prazer de colocar tudo no liquidificador e bater tudo para criar um líquido delicioso e magnífico. Esta é a nossa mistura favorita de smoothie para quando você deseja embalar em abundância de proteínas. Recheado com aveia, proteína em pó, frutas e um toque de manteiga de amendoim - é saudável, farto e delicioso.

Carboidrato: Moderado
Proteína: Alto
Gordura: Alto
Contém: Ferro, Magnésio

14. Farinha de aveia clara de ovo com frutas e PB

Não se deixe enganar pelo nome, este café da manhã rico em proteínas é tão doce quanto saudável. Reserve 10 minutos de manhã para bater um pouco de aveia e, em outra tigela, bata as claras em neve para adicionar à aveia cozida. Cubra com frutas, manteiga de amendoim e qualquer outra coisa que você deseje naquela manhã.

Carboidrato: Alto
Proteína: Moderado
Gordura: Baixo
Contém: Ferro, Magnésio

15. Southwest Tofu Scramble

Os veganos não precisam perder as alegrias de ovos mexidos em seu ritual matinal de café da manhã com esta receita de tofu mexido. O tofu é um dos ingredientes mais subestimados e versáteis e é perfeito para o café da manhã. Misture com óleo, cebola, couve, pimentão e adicione açafrão, alho e cominho para um café da manhã simples, saboroso e cheio de proteínas.

Carboidrato: Baixo
Proteína: Moderado
Gordura: Baixo
Contém: Cálcio, ferro, vitamina a

16. Torrada Francesa de Blackberry Vanilla

Quando você pensa em torradas francesas, saudável e rico em proteínas provavelmente não é a primeira coisa que vem à mente, mas esta versão simples é um ótimo café da manhã balanceado. Combinando a receita com apenas ovos e uma pitada de baunilha, você ainda obtém os sabores doces sem os açúcares e gorduras extras desnecessários. Cubra com mirtilos e nozes para um pouco mais de bondade saudável.

Carboidrato: Alto
Proteína: Moderado
Gordura: Moderado
Contém: Vitamina D, Vitamina C, Cálcio

17. Smoothie Verde de 5 Ingredientes

Este é outro smoothie fácil de adicionar ao seu arsenal de smoothie de café da manhã rico em proteínas. Leva apenas cinco ingredientes - couve, manga, iogurte grego, leite de amêndoa e manteiga de amendoim. Você pode agitar isso nas manhãs em que está com pressa, mas não quer sacrificar produtos saudáveis ​​e frescos. Adoramos fazer isso nas manhãs quentes de verão.

Carboidrato: Moderado
Proteína: Moderado
Gordura: Alto
Contém: Vitamina A, Magnésio, Vitamina B-6

18. Quinoa com café da manhã temperado com Chai de 5 minutos

Um café da manhã super rápido e fácil recheado com quinua e aromatizado com chai que leva apenas cinco minutos para fazer. Com 16 gramas de proteína vegetal em cada tigela, a quinoa é um dos nossos ingredientes favoritos de alta proteína. O chai e o xarope de bordo dão a este pequeno-almoço um toque caloroso e invernal.

Carboidrato: Alto
Proteína: Moderado
Gordura: Moderado
Contém: Potássio, Cálcio, Magnésio

19. Iogurte com Granola de Abóbora

Com desejo de torta de abóbora no café da manhã? Experimente esta alternativa. Isso exige um pouco de cozimento, então, talvez, adicione-o à lista de bolos de domingo e você se agradecerá mais tarde na semana. Em uma tigela, misture aveia, abóbora, óleo, xarope de bordo, especiarias para torta de abóbora e nozes e leve ao forno por 50 minutos. Servir com iogurte é uma forma deliciosa e saudável de saboreá-lo.

Carboidrato: Moderado
Proteína: Moderado
Gordura: Baixo
Contém: Manganês, Fósforo, Vitamina A

20. Omelete Vegan Simples

Se você consegue dominar uma omelete vegana, consegue dominar qualquer coisa! Certamente não parecem ovos antes de o cozimento começar, mas o resultado final o deixará surpreso com a semelhança. Em vez de ovos, use tofu de seda e um pouco de hummus e adicione os outros grampos de omelete que desejar.

Carboidrato: Baixo
Proteína: Moderado
Gordura: Baixo
Contém: Cálcio, Ferro

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FAQs gerais

Por que a proteína é importante?

A proteína é uma parte importante de uma dieta saudável, pois ajuda a construir e reparar músculos e ossos e a produzir hormônios e enzimas. A proteína também é uma boa fonte de energia.

Quais são os alimentos do café da manhã ricos em proteínas?

Alguns alimentos de café da manhã que são ricos em proteínas incluem ovos, bacon, tofu, salmão e manteiga de amendoim.

Quanta proteína há nos ovos?

Há 13 gramas de proteína em um ovo cozido.