Como adormecer rapidamente. Men Life Web Journal

Descobrir como adormecer rapidamente pode ser a coisa exata que o mantém acordado, mas não deixe que isso o impeça de tentar. Afinal, ter uma boa noite de sono é fundamental para um estilo de vida saudável em geral, permitindo uma mente e um corpo sãos. Quem não iria quer fazer isso rápido e com um grau relativo de consistência?

Enquanto isso, mais e mais pessoas estão lutando para adormecer em absoluto hoje em dia, muitas vezes recorrendo a extremos em um esforço para descansar um pouco. Mas certamente podemos ajudá-lo a aprender a adormecer (e rápido) sem pílulas ou outras soluções fugazes e potencialmente prejudiciais. De qualquer maneira, vamos tentar!

Empregando técnicas militares de sono ou simplesmente melhorando seus rituais e padrões noturnos, você pode cultivar uma metodologia que funciona agora e para sempre. Naturalmente, alguns métodos funcionam melhor do que outros, porque não existem duas pessoas exatamente iguais, nem seus hábitos de sono. Com tudo isso em mente, veja como conseguir dormir rápido.

Por que não consigo adormecer?

Enquanto você se vira pela quinta noite consecutiva, a pergunta toca como um disco quebrado dentro da sua cabeça: por que não consigo adormecer ?! Provavelmente existem alguns palavrões, mas vamos deixá-los para a imaginação. Quem diria que descobrir como adormecer poderia ser tão cansativo, especialmente quando o próprio sono está embutido no ciclo de vida humano?

Em primeiro lugar: você está longe de estar sozinho. Na verdade, a maioria dos estudos atuais mostra que milhões e milhões de pessoas sofrem de falta de sono em nosso mundo moderno. Em alguns casos, isso significa ir para a cama tarde demais antes do trabalho e, assim, dormir apenas algumas horas. Em outros casos, significa surtos de insônia total, o tipo de que pode manter alguém acordado por dias.

Portanto, não podemos dizer a você exatamente por que você está lutando para adormecer. O que podemos fazer é fornecer uma lista de causas potenciais para sua consideração. Leia a lista e veja quais causas se aplicam.

• Estresse devido a uma importante mudança de vida
• Ansiedade geral
• Uma dieta ou estilo de vida pouco saudável
• Beber muita cafeína ou beber cafeína tarde demais no dia
• Bebendo muito álcool
• Falta de exercício
• Expondo-se à luz azul antes de ir para a cama
• Concentrar-se em como adormecer sem deixar a mente atingir um estado de relaxamento
• Muitos estímulos durante a noite
• Fatores ambientais (cama, temperatura, etc) que o deixam desconfortável
• Condições comportamentais subjacentes, como TDAH ou TOC
• Doenças físicas, como apnéia do sono ou asma

Por que o sono é tão importante?

Não precisamos levantar o estudo mais recente para explicar por que o sono é tão importante para sua saúde mental e física. Isso porque você provavelmente já experimentou em primeira mão o preço do sono insuficiente. Seus pensamentos ficam mais lentos. Seu corpo fica mais lento. Sua visão do mundo fica prejudicada, assim como sua motivação geral.

No final do dia, o sono permite que o corpo recarregue e se você não estiver acordando com uma barra de energia completa, então você não está totalmente alimentado. Além do mais, uma consistente falta de sono foi correlacionada a um aumento nos problemas de saúde, como doenças cardíacas, asma, depressão, pressão alta e derrame.

Agora que o estressamos adequadamente, vamos virar o jogo, ajudando você a aprender como adormecer rapidamente.

Como adormecer rapidamente (técnicas)

Provavelmente houve um tempo em que adormecer rapidamente não era necessariamente um desafio para a maioria dos seres humanos. No entanto, vivemos em um mundo diferente agora, onde estímulos e distrações espreitam por trás de cada esquina. Isso sem mencionar o fato de que muitos de nós não suportamos horas de trabalho duro, o que pode naturalmente criar uma sensação de exaustão no final do dia.

Então, não é de se admirar que tantas pessoas estejam se revirando por horas todas as noites, não tanto caindo no sono, mas sim se batendo até a submissão. Se você estiver lutando para adormecer rapidamente, use um ou mais dos seguintes métodos para começar a esmagar Zs como um soldado treinado.

1. O Método Militar

O quê, você pensou que estávamos brincando quando dissemos que dormiria como um soldado? Nem um pouco! Isso porque soldados treinados descobriram como adormecer rápido e com considerável eficiência. Já foi dito que certos métodos militares farão você cochilar em apenas 10 segundos.

Na base da maioria das técnicas militares de sono estão os exercícios de respiração e relaxamento. É tudo sobre entrar em uma zona livre de estresse para que sua mente possa cair no sono sem problemas. Experimente o seguinte método (também conhecido como método dos 10 segundos):

• Relaxe todos os músculos do seu rosto
• Libere a tensão baixando os ombros e deixando os braços e as mãos caírem para os lados
• Expire e relaxe o peito
• Deixe o relaxamento descer para suas pernas, coxas e pés
• Livre-se do estresse imaginando um lugar feliz
• Se sua mente não está desligando, repita o mantra "não pense" várias vezes
• Sem perceber, você adormeceu

2. 4-7-8 Método de respiração

Se você pesquisou "como conseguir dormir" no Google, provavelmente já ouviu falar do método 4-7-8, que invoca o relaxamento mental por meio de um padrão respiratório específico. Mais do que uma técnica poderosa para dormir, também é uma maneira eficaz de lidar com crises repentinas de estresse ou ansiedade. Veja como usá-lo para dormir:

• Coloque a ponta da língua atrás dos dentes frontais superiores
• Expire pela boca, fazendo um som de "whoosh"
• Feche a boca e inspire pelo nariz enquanto conta até quatro em sua cabeça
• Prenda a respiração enquanto conta até sete em sua cabeça
• Abra a boca e expire, mais uma vez fazendo o som de "whoosh" enquanto conta até oito em sua cabeça
• Repita este padrão até cair no sono

3. Relaxamento muscular progressivo (PMR)

Apenas um lembrete: esses métodos têm o objetivo de ajudá-lo a aprender como adormecer rapidamente. Para obter um resumo das dicas gerais para dormir, consulte este artigo. Com essa pequena divulgação fora do caminho, vamos passar para o relaxamento muscular progressivo (PMR), também conhecido como relaxamento muscular profundo.

Como outras técnicas, o PMR tenta induzir um estado de relaxamento físico e mental, criando assim uma transição contínua para o sono. O método se distingue por uma série de exercícios minúsculos, projetados para criar e liberar a tensão em todo o rosto e corpo. Veja como fazer:

• Arqueie suas sobrancelhas o mais alto que puder e segure por cinco segundos
• Relaxe as sobrancelhas e os músculos da testa e espere 10 segundos antes de continuar
• Sorria o mais longe que puder e segure por cinco segundos
• Relaxe os músculos da boca e bochechas e espere 10 segundos antes de continuar
• Aperte os olhos e segure por cinco segundos
• Relaxe seus olhos e espere 10 segundos antes de continuar
• Incline ligeiramente a cabeça até olhar para o teto e segure por cinco segundos
• Relaxe seu pescoço no travesseiro e espere 10 segundos antes de continuar
• Pratique o mesmo padrão de contração e liberação por todo o resto do corpo, movendo-se do tríceps para o peito, para as coxas, para as panturrilhas e dedos dos pés
• Permita que o corpo e a mente caiam no sono

4. Liberte a sua mente com exercícios de meditação e respiração

Nós dissemos isso antes e vamos dizer de novo (em palavras diferentes): descobrir como adormecer rápido pode muitas vezes ser seu maior inibidor, aumentando a voz em sua cabeça em vez de domesticá-la. Pratique um pouco de psicologia reversa tentando ficar acordado, o que permite que a mente se livre de certas preocupações.

Então, temos o poder da meditação e sua variedade de padrões de respiração, mantras ou técnicas baseadas na imaginação. E embora não estejamos sugerindo que você comece a cantar em voz alta no meio da noite, você pode aprender facilmente com o processo. Por exemplo, visualizar um lugar calmo ou fazer uma contagem regressiva de 100 permitirá que a mente vagueie. O sono virá naturalmente.

5. Leia um livro

Não queremos parecer um velho acenando com o punho fechado, mas seria uma morte para você largar o iPad ou o controlador de videogame e pegar um livro de vez em quando? Você pode apenas melhorar seu sono no processo. Isso porque as fontes de luz digital e outras formas de estímulos podem fornecer um choque proverbial ao cérebro antes de dormir, tornando o sono muito mais difícil de conseguir.

A leitura, por outro lado, oferece um exercício em miniatura para os olhos e o cérebro. E o que se segue a um treino? Descanse, naturalmente. Dito isso, você pode querer ficar longe dos boilers e dos viradores de página, que podem ser difíceis de largar!

6. Exercício

Parece que o condicionamento físico é a resposta para tudo hoje em dia, mas é porque estamos vivendo estilos de vida mais sedentários. Ao trabalhar fisicamente de uma forma ou de outra, você está maximizando o potencial do corpo e pavimentando o caminho para um estado natural de exaustão. Além disso, o exercício adequado reduz o estresse e ajuda a limpar a mente da desordem interna. Hmmm … acho que fitness éa resposta para tudo hoje em dia.

7. Siga uma rotina

Desenvolver uma rotina consistente (ou ritmo circadiano, se preferir) é uma das melhores maneiras de adormecer de forma rápida e eficaz. Ao ir para a cama e acordar no mesmo horário todas as noites e dias, você está caindo em um padrão natural. Quanto mais variação você injetar, mais seu corpo e mente terão dificuldade para se ajustar. É apenas bom senso.

8. Siga os 13 segredos para uma noite de sono melhor

Às vezes, descobrir como adormecer é muito mais importante do que adormecer rápido. Em um artigo separado, descobrimos os segredos para conseguir uma noite de sono melhor. Leia e chore! Oh, espere, queríamos dizer leia e durma.

FAQ geral

Como posso adormecer instantaneamente?

Nas forças armadas, os soldados praticam um método que envolve relaxar o corpo e limpar a mente de todos os pensamentos. Isso os ajuda a adormecer em 10 segundos.

Como você adormece em 5 minutos?

Uma das melhores maneiras de adormecer rapidamente é praticar o método respiratório 4-7-8, que envolve uma série de exercícios respiratórios e faciais. O relaxamento muscular progressivo (PMR) é outro método eficaz.

Quanto tempo deve demorar para adormecer?

O tempo que leva para adormecer varia de pessoa para pessoa. Muitas pessoas adormecem nos primeiros 10-20 minutos em média, enquanto outras podem demorar até 1-2 horas.

O que fazer se você não consegue dormir?

Às vezes, pressionar o botão de reinicialização é a melhor maneira de lidar com a insônia temporária. Isso pode significar sair da cama e caminhar até se sentir cansado ou até mesmo ler um livro.

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